つわりが辛い!葉酸入りのグリーンスムージーで食事もサポート!

つわりは辛い...でも食事と葉酸たっぷりのグリーンスムージで乗り切ろう!

妊娠による体調変化で多くのママが経験する悩みのひとつが、つわりです。つわりの影響で思うように食事が食べられず、赤ちゃんの栄養が不足してしまうのではと悩むプレママからの相談に、看護師さんたちはどのように答えているでしょうか。

 

妊娠15週になります。そろそろ落ち着いてもよいはずなのに、つわりが酷くて困っています。吐き気がいっこうに無くなりません。食べると戻してしまうので、赤ちゃんの成長が心配です。
今のところ赤ちゃんは順調とのことですが、このままつわりが終わらず吐いていても赤ちゃんは大丈夫でしょうか。栄養が足りなくて小さめの赤ちゃんになることはありますか。いつかは終わると思って頑張っていますが、まだ終わる兆候が無いので不安でいっぱいです。

 

このような悩みは妊娠初期にはつきものですね。無事出産し、元気な我が子に出会うための最初の試練が「つわり」といっても過言ではないでしょう。でも、この辛い「つわり」も食事がまともに食べられないとなるとやはり、胎児にも影響が出て来る場合もあるので注意が必要になります。

 

つわりを乗りきるための食事や食べものの方法

つわりの時期は食事をとりづらく、赤ちゃんへの栄養が足りているか心配になるかもしれません。しかしこの時期の赤ちゃんはまだまだとても小さいので、栄養のことは心配しなくて大丈夫です。まずは母体であるカラダが食べられるものを食べ、気持ちをゆったり持ってつわりと向き合い乗り切りましょう。

 

食事を1日5回以上にこまめに分割して摂取する

つわりの時期は、一度に多くの量を食べることができなくなりがちですので、普段食べている1日3回の食事を5回以上に分けてみましょう。1回の食事では、食べられるだけ食べれば大丈夫です。
きゅうりや大根、にんじんをスティック状にしたものや、ゴルフボールくらいの小さなおにぎりを常備しておくと、食べたい時に手軽に食べられて便利です。

 

酸味のあるものを食べる

酸味のもとであるクエン酸は、胃のむかつきを抑える効果があります。トマトや梅干し、レモン水などは、口の中もさっぱりするのでおすすめです。また、私の体験談ですが、グミ等のすっぱいお菓子で食欲を促進したりして工夫をしたりしていました。

 

水分補給は必ず欠かさない

この時期はホルモンバランスの影響で脱水症状なりやすいもの。それを避けるため、食欲がなくても水分をしっかとるようにしましょう。温かい麦茶や水がおすすめです。スポーツ飲料やジュースも良いですが、カロリーオーバーとならないよう、飲み過ぎに注意しましょう。
飲み物を飲むのが辛い場合は、果物などから代わりに水分補給をすると良いです。

 

 

つわりは今までと違う自分に変わるチャンスでもある

つわり中、特に吐きつわりの場合は食べたいのに食べることができず、赤ちゃんにきちんと栄養がいっているか不安な気持ちになるママもいますよね。でも、何度もいいますがこの時期の赤ちゃん、妊娠初期の場合はそこまできちんと栄養を欲しているわけじゃないので、大丈夫です。
赤ちゃんも心配ですが、まずはママが少しでも食事や栄養を摂ることがこの時期は一番大切になってきます。栄養バランスにそこまで神経質にならず口にできるものを食べるようにしましょう。

 

私は周りの友人にオススメしていただいたお手軽な「葉酸たっぷりの粉末のグリーンスムージー」で妊娠に必要な葉酸の栄養素も効率的に摂取していました。これなら吐きつわりが酷くても無理なく飲むことが出来て、同時にコップ一杯に必要な栄養素も詰まっているのでお試ししてみればいかがでしょうか!?

 

こちらで詳しくご紹介♪

 

つわり 食事で検索!

 

関連ページ

葉酸を沢山含む食材は!?
先天性異常のリスク軽減や赤ちゃんやお母さんの体の健康に欠かせない栄養素「葉酸」の効果を実際に自身の妊娠・出産で感じた体験をもとに詳細にお教えします。
食事で葉酸を効果的に摂取するコツとは?
先天性異常のリスク軽減や赤ちゃんやお母さんの体の健康に欠かせない栄養素「葉酸」の効果を実際に自身の妊娠・出産で感じた体験をもとに詳細にお教えします。
妊娠時に必要なビタミン・ミネラルとは?
先天性異常のリスク軽減や赤ちゃんやお母さんの体の健康に欠かせない栄養素「葉酸」の効果を実際に自身の妊娠・出産で感じた体験をもとに詳細にお教えします。
葉酸を摂取する必要がある時期は妊娠初期だけ?
先天性異常のリスク軽減や赤ちゃんやお母さんの体の健康に欠かせない栄養素「葉酸」の効果を実際に自身の妊娠・出産で感じた体験をもとに詳細にお教えします。
葉酸ってニキビにも効果があるの!?
先天性異常のリスク軽減や赤ちゃんやお母さんの体の健康に欠かせない栄養素「葉酸」の効果を実際に自身の妊娠・出産で感じた体験をもとに詳細にお教えします。
葉酸は妊活中の男性パートナーも効果的に摂取しよう!
先天性異常のリスク軽減や赤ちゃんやお母さんの体の健康に欠かせない栄養素「葉酸」の効果を実際に自身の妊娠・出産で感じた体験をもとに詳細にお教えします。
葉酸を摂取するとつわりのつらさが軽減する!?
先天性異常のリスク軽減や赤ちゃんやお母さんの体の健康に欠かせない栄養素「葉酸」の効果を実際に自身の妊娠・出産で感じた体験をもとに詳細にお教えします。
妊娠中に葉酸が欠乏すると赤ちゃんにどんな影響がある!?
先天性異常のリスク軽減や赤ちゃんやお母さんの体の健康に欠かせない栄養素「葉酸」の効果を実際に自身の妊娠・出産で感じた体験をもとに詳細にお教えします。
葉酸は高齢出産の先天的な染色体異常を軽減してくれる優れ栄養素
先天性異常のリスク軽減や赤ちゃんやお母さんの体の健康に欠かせない栄養素「葉酸」の効果を実際に自身の妊娠・出産で感じた体験をもとに詳細にお教えします。
出来たら一生消えない!妊娠線予防にも葉酸が効果的
先天性異常のリスク軽減や赤ちゃんやお母さんの体の健康に欠かせない栄養素「葉酸」。実は妊婦の悩みの一つ妊娠線にも効果があります。
妊娠中の抜け毛が酷い...育毛剤にも葉酸の効果があるものがいいの?
先天性異常のリスク軽減や赤ちゃんやお母さんの体の健康に欠かせない栄養素「葉酸」ですが、妊娠や産後の抜け毛予防にも効果があるの?