葉酸を効果的に摂取できるお手軽レシピ集

美味しく楽しくお手軽レシピで葉酸摂取♪

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お腹の赤ちゃんの成長には欠かせない栄養素「葉酸」とつわり対策にも効果のある「ビタミンB」を効果的に摂取するのが妊娠時にはとても大切な事。

 

葉酸はサプリメントがお気軽に摂取できるので、そればかりになってしまいがち!

 

って方も多いと思いますが、やはり栄養素はバランスがとても大切

 

サプリメント+しっかりとした食事できちんと栄養素や体調面のバランスをしっかりと図りましょう。

 

ここでは妊婦さんのためのこの大切な栄養素をお気軽調理のレシピのご紹介!

 

料理が苦手な方も赤ちゃんやママさん自身の事も考えて頑張ってチャレンジしましょう♪


葉酸を効果的に摂取できるお手軽レシピ集記事一覧

鶏むね肉のレンジ酒蒸し 貝割菜と刻みオクラ和え 葉酸:80ug / ビタミンB6:0.4mg熱量:103kcal塩分なし〈材料2人分〉鶏むね肉-200g玉ねぎ-1/4個酒-大さじ2A●すりおろし大根(水けを切り)-80g●レモン汁-大さじ1/2●すりおろし生姜-大さじ1レモン薄切り4枚(皮は除く)貝割菜-1/2パックオクラ-4本白ごま-適量〈作り方〉@鶏むね肉は皮を取り、薄くそぎ切りにする。オクラ...

チキンのチーズ香草パン粉焼葉酸:205ug / ビタミンB6:0.6mg熱量:234kcal塩分:0.5g〈材料2人分〉鶏むね肉-200gA●粉チーズ-大さじ1●パセリ(細かく刻む)、乾燥バジル、乾燥オレガノ、乾燥タイム等-大さじ1●パン粉-大さじ2●牛乳-大さじ2塩・コショウ・酒-各少々オリーブオイル-大さじ1レモン-1/3個〔ほうれん草のソテー〕ほうれん草-6株サラダ油-適量塩・コショウ-各少...

帆立とブロッコリーのクリーム煮込み 葉酸:99ug / ビタミンB6:0.2mg熱量:172kcal塩分:0.9g〈材料2人分〉帆立貝柱-6個ブロッコリー-1/2房オクラ-4本しょうが-1片〔ス-プ〕顆粒コンソメ-小さじ1/3水-1/2カップ牛乳-3/4カップA●酒-小さじ1●塩・コショウ-各少々B●片栗粉-小さじ2●水-大さじ1〈作り方〉@帆立貝柱は横に2等分に切る。オクラは斜め半分。ブロッコリ...

アスパラガスの豚肉巻き 葉酸:160ug / ビタミンB6:0.2mg熱量:89kcal塩分:0.2g〈材料2人分〉豚バラ薄切り肉-8枚アスパラガス-4本オクラ-4本しょうが-1片A●砂糖-大さじ1●醤油-大さじ1/2●みりん-大さじ1/2●酒-大さじ1〔春菊のサラダ〕春菊-1/2束B●ごま油-小さじ1●ポン酢-小さじ2〈作り方〉@アスパラガスは皮と筋をむき、豚ばら肉を1本につき2枚ずつしっかりと...